| Ayurveda坐式瑜伽示範 |
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Ayurveda 坐 式 瑜 伽 動 作 示 範 |
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第一輪 (海底輪) 坐在椅上雙腳平放、將右腳放在左腳上，雙手交握伸直往頭頂上方延伸，下半身不動身體慢慢向右轉，雙手扶著椅背。(再換另一隻腳重覆做一次) |
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臍輪
雙腳併攏平放，雙手抱膝額頭貼近膝蓋。 |
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胃輪
雙腳併攏平放，上身往右後方慢慢轉動，雙手碰觸椅背。(再換另一邊重覆做一次) |
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心輪
雙腳平放著地，掌心朝上、雙手往兩側呈45度角拉展延伸。 |
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喉輪
雙腳平放著地，雙手放於膝上、背挺直頭往後仰。
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眉心輪
雙腳平放著地，雙手伸直往頭頂上方延伸。 |
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頂輪
站立於椅子前方，雙腳併攏，往下彎曲直到頭部碰到椅子為止。 |
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全身
雙腳平放著地，雙手放於膝上保持呼吸平穩。 |
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