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冬季 3 款夜夜好眠精油

冬天為什麼反而容易失眠?

 在秋天至冬天這段萬物大地開始蕭瑟之季節,日照時間減少,氣溫下降,會影響到神經內分泌和大腦調節情緒的功能,容易造成褪黑激素跟血清素的轉換失衡,出現意志消沉、精神不振、惆悵、寂寞的情況,以致我們容易在秋冬時,罹患季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder,簡稱SAD),也就是『冬季憂鬱症』,SAD 的主要症狀:憂鬱、疲憊、全身無力等。

而「冬季失眠」也是 SAD 的症狀之一;確實,舒適的氣溫是幫助睡眠的關鍵之一,然而,氣溫下降變冷,確會衍生幾個在冬天常見的睡眠問題。
以下來跟大家分享一下

三個能在冬天好眠深睡的助眠精油配方

1. 微笑睡眠配方

佛手柑、高地薰衣草、羅馬洋甘菊、岩蘭草,檀香

雖然冬天容易失眠的問題在緯度高的國家,如:瑞典、芬蘭、 冰島等國家更為嚴重,然而台灣的我們,也不能小覷環境氣候、日照時數的變化帶給我們的影響。因為在冬天體內的褪黑激素會更不容易轉換為血清素,容易造成情緒不穩定及失眠。

當然,在春季,隨著日照時間的增加,『冬季憂鬱』會得到一定緩解,但還是有不少人在春天仍然持續這種冬季憂鬱的情況,不可不去重視,應該極積照護調整。因此在冬天,也要記得多找時間出去曬曬太陽喔。

另外,像在北歐很多的心理醫生和精神科醫生都非常鼓勵他們的SAD患者,可以每天早上多使用一點葡萄柚、桔等芸香科柑橘類的精油,因為他們可以刺激我們大腦釋放出血清素,讓我們遠離憂鬱擁有快樂。

2. 醒腦鼓舞配方

桉油醇迷迭香、萊姆、檸檬尤加利、紅百里香,胡椒薄荷

台灣冬天濕冷的天氣, 起床時都會忍不住又多回溫暖的被窩,賴個床睡個回籠覺, 縱使起床了,外面寒冷的天氣,導致人們出門到戶外的意願和活動量都相對減少很多。

因此,我們的體力被保存了下來, 身體不夠累,自然而然晚上就比較沒有睡意, 就會導致失眠的發生,其實這時,我們就可以透過以下三個日常生活小習慣開始來調整起:

  1. 每當早上起床的第一件事就是打開家中的窗簾,讓陽光灑進來,因為我當我們暴露在陽光的光線下,這時會刺激皮質醇,以幫助改善情緒讓晚上睡得更好。
  2. 我們更需要保持規律的睡眠時間,不因為失眠產生而慣性的賴在床上,反而會形成惡性循環。
  3. 透過安排定期適量的運動, 讓自己的身體維持一定的能量輸出、 新陳代謝,也會有助於晚上的睡眠。

3. 森呼吸安眠配方

花梨木、澳洲尤加利、白千層、歐洲赤松、大西洋雪松

呼吸道是人體與外界空氣流通的管道,除了扮演守門員的角色之外,也可以將外界寒冷的空氣稍微加溫, 但是冬天時,除了是呼吸道疾病好發的季節之外,因為室內外溫差大,門窗緊閉,空氣不流通,溫度和濕度的變化,就容易讓鼻塞喉嚨、疼痛等不適的症狀,讓我們無法好好入睡。

我們可以每天早上或晚上回家前,使用溫毛巾溫熱鼻樑,或者用溫食鹽水洗鼻子,而且在洗澡的時候,我們可以使用呼吸道的用油,將其滴入洗手台,邊洗澡邊吸入植物精油,讓我們徜徉在香氛的世界。

專長:NLP情緒照顧、公司企業內訓、芳療居家保健、植物精油剖析 心靈芳療、生命靈數身體密碼與芳療、能量按摩、阿舒吠陀療法、孕婦臨床芳療、嬰幼兒芳香保養、老年人芳香調理等

現任:IAA中華芳香精油全球發展協會 國際芳療證照班講師
IAANLP中華神經語言學全球發展協會 專任講師
聖境香氛園SPA會館加盟連鎖 專業顧問
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by 楊庭達老師